Autogén Tréning Gyakorlatok

Meghatározás Autogén tréning gyakorlatok Ön azt választotta, hogy az alábbi linkhez hibajelzést küld a oldal szerkesztőjének. Kérjük, írja meg a szerkesztőnek a megjegyzés mezőbe, hogy miért találja a lenti linket hibásnak, illetve adja meg e-mail címét, hogy az észrevételére reagálhassunk! Hibás link: Hibás URL: Hibás link doboza: Autogén tréning gyakorlatok Név: E-mail cím: Megjegyzés: Biztonsági kód: Mégsem Elküldés

• 5 hatékony stresszoldó technika - Pszichozóna

5 Hatékony Stresszoldó Technika - Pszichozóna

Ez utóbbi azért kedvezőbb, mert a későbbiekben valóban semmilyen eszközre nem lesz szükségünk, ha relaxált állapotba szeretnénk kerülni. A gyakorlatok során egyesével foglalkozunk különböző testrészeinkkel (karok, lábak, szívműködés, légzőszervek, hasi vegetatív szabályozás, fej), míg végül az egész testünket és gondolatainkat is bevonjuk a relaxációba. A gyakorlás kulcsát a passzív koncentrálás képezi, mely során tudatosítjuk, hogy mi történik, de nincsenek elvárásaink és nem ítélkezünk. Megfigyeljük tapasztalatainkat, de nem elemezzük azokat. Eleinte nem könnyű megtalálni a középutat a bambulás-elmerengés és a célirányos fókuszálás között, gyakran elkalandozhatnak gondolataink a feladatról, vagy akár el is szenderülhetünk közben. Az is normális, ha különféle testi tüneteket kezdünk el érzékelni, például testhőmérséklet-változást, bizsergést, zsibbadást, ingerültséget vagy fájdalmat. Kitartó gyakorlással azonban rövid idő alatt elérhető a lebegő figyelem állapota, és a megjelenő kellemes vagy kellemetlen élmények is el fognak múlni.

A jobbkezesek jobb oldalon kezdjék, balkezesek a bal oldalon. Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma! Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt. Gyakorlatok és formulák 1. gyakorlat: A jobb karom elnehezül. A bal karom elnehezül. Mindkét karom egészen nehéz. Mindkét lábam egészen nehéz. A karjaim és lábaim teljesen nehezek. 2. gyakorlat: A jobb karom egész meleg. A bal karom egész meleg. Mindkét karom egész meleg. Mindkét lábam egész meleg. A karjaim és lábaim egész melegek. 3. gyakorlat: A szívem teljesen nyugodtan és egyenletesen ver. 4. gyakorlat: A légzésem teljesen nyugodt. Áthat a légzés. A szívverésem és a légzésem nyugodt és egyenletes. 5. gyakorlat: Hasamban meleg árad szét. 6. gyakorlat: Homlokom kellemesen hűvös. A fejem könnyű és tiszta marad. A gyakorlatok végén nyújtózzunk a karjainkkal, lélegezzünk mélyeket, és nyissuk ki szemünket. Nagyon fontos, hogy mindig csak akkor térjünk át a következő gyakorlatra, ha az előzőt már jól elsajátítottuk.

Sunday, 19 May 2024

Április 1 Vicces Képek