Lillafüred És Környéke Látnivalók - 10 Km-Es Edzésterv (Könnyű) | Futásról Nőknek

A Szeleta-barlang (ősemberbarlang) a több százezer éves pattintott kőeszközeiről híres A fokozottan védett Anna-barlang, más néven Anna-mésztufabarlang világritkaságnak számító mészkő növényi mintákat rejt, emiatt Magyarország egyik különleges természeti értéke. Pisztrángtelep – Az erdei halsütöde Lillafüredtől néhány kilométerre a Garadna völgyében működő, különleges hangulatú pisztángtelepen friss sült hallal várják a kedves látogatókat májustól szeptember végéig. A hazánkban őshonos sebes pisztrángot már csak itt tenyésztik nagyobb mennyiségben. Látnivalók Szilvásvárad környékén. Hasonló telepet találunk a Szalajka-völgyben is. Cím: 3517 Lillafüred, Ómassai út Lillafüredi pisztráng Lillafüredi kisvasút A jelenleg turisztikai célokra használt, gyönyörű útvonalon közlekedő kisvasút Miskolcról, a Kilián városrészből indul és Garadnáig közlekedik. Az úton hegyek között, völgyhidakon, alagutakon keresztül több látványossághoz is eljuthatunk, például a Palotaszállóhoz, a barlangokhoz és a vízeséshez is. Menetrendről, árakról itt tájékozódhatunk: Lillafüredi kisvasút Lillafüredi Sport- és Kalandpark Alig 15 perc sétára a Palotaszállótól, gyönyörű környezetben, a Bükki Nemzeti Park területén egy hatalmas kalandpark várja a kicsiket és a nagyokat.

1. Lillafüredi Libegő Park, Miskolc-Lillafüred
2. Látnivalók Szilvásvárad környékén
3. 10 km futás edzésterv 2
4. 10 km futás edzésterv x
5. 10 km futás edzésterv e

Lillafüredi Libegő Park, Miskolc-Lillafüred

Bármerre járunk az országban, Eger sosem kerül le a bakancslistánkról, hiszen a bor és a romantika városa a borturizmus kiemelkedő központja. Szeretjük a jó borokat, és szeretjük a történelmi emlékeket is, Eger pedig mindkét területen jeleskedik. Akik hozzánk hasonlóan szeretnek utazgatni, a város mellett pedig szívesen felfedeznék a közelben található látnivalókat is, azoknak érdemes megtapasztalni, melyik a top 10 kihagyhatatlan kirándulóhely Eger környékén. Kilátás az egri bazilika tetejéről Kirándulás Egerben és a város környékén Na de ne szaladjunk messzire, érdemes a városban szállást foglalni magunknak, így közel lehetünk Eger nevezetességeihez, mégis könnyedén kirándulhatunk bárhova. A kötelező látnivalókat mi még akkor is felkeressük, ha nem túlságosan régen jártunk itt, de valószínűleg így tesz mindenki, akinek nagy kedvence ez a város. Lillafüredi Libegő Park, Miskolc-Lillafüred. A legszebb 10 kisváros között biztosan szerepel! 1. A legszebb látnivalók Eger belvárosában A városban a Minaret, a vár, a Vármúzeum, a Dobó István-szobor a Dobó téren, a székesegyház és az Érsekkert minden kiránduló számára kötelező látnivaló, de a helyiek is gyakran sétálgatnak a belvárosban úgy, mintha idegen lenne nekik Eger.

Látnivalók Szilvásvárad Környékén

Lillafüredtől kissé távolabbi, egész napos programlehetőségek: Szilvásvárad A festői szépségű Szalajka-völgyben számos látnivaló várja a látogatókat, például a Lipicai ménes, az erdei kisvasút, a Milleniumi kilátó, a lovas telep, a Lovas múzeum, a Vadaspark, a pisztrángtelep és a Fátyol vízesés. Távolság a szállodától: kb 40 km Eger A történelmi város látnivalói: Egri vár, Bazilika, Érseki Palota, Líceum, Minaret és a borairól híres Szépasszony-völgy. Tokaj A Tokaj-hegyaljai borvidék "fővárosának" látnivalói: Tokaji Múzeum, Rákóczi kastély, Tisza és Bodrog part, borpincék. Távolság a szállodától: kb. 50 km Aggtelek A világörökség részeként nyilvántartott Baradla-barlang több szakasza idegenvezetővel megtekinthető (részletes útleírások és túraindulási időpontok a hotelban beszerezhetők). Távolság a szállodától: kb. 70 km. Lillafüred és környéke látnivalók k programok. Miskolc város kulturális, sport, szabadidős programjait tájékoztató kiadványokkal ajánljuk kedves vendégeink figyelmébe, amelyek a szálloda recepcióján igényelhetők.

A leghíresebbek a szürke kalcedonból készített lándzsahegyek. Hámori-tó Bár az utazó nehezen hiszi, bizony a Hámori tó mesterséges, duzzasztott víztározó. A Fazola család – a vaskohóik számára vizet biztosítva – 1813-ban építtetett itt egy völgyzáró gátat, amely visszaduzzasztotta a Garadna patak vizét. A tó nagyon szépen simul a környezetbe, és már a század elején divat volt itt csónakázni, telente korcsolyázni. A tó nagyon veszélyes, rendkívül keskeny és mély, nyáron is jéghideg. Telente pedig a befagyott jégréteg alól idővel leapad a víz, akár félméteres "álmennyezetet" képezve a jégből. Lillafüred és környéke látnivalók. Hogy nincs víz a jég alatt, arra tragikus bizonyság: ha beszakad az óvatlan alatt, az nagyot esik, és szinte lehetetlen kimenteni. Ómassa Ha az utazó a Hámori-tó mentén halad el, a kőbánya, az őskohó, a pisztrángkeltető telep és a garadnai kisvasútállomás mellett, végül Magyarország talán legcsodálatosabb erdőmélyi falujáig, Ómassáig jut el. A falu alvégén süt a nap, a felvég meg már felhőbe burkolódzik, mégis gyalog talán 15 percig tart az egyik szélétől a másikig kaptatni.

Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel. A 10 km-es távra szóló edzésterveket már három szinten fogjuk bemutatni: kezdő, haladó és tapasztalt futókra szabva. Kezdő futónak tekintünk Téged, ha kb. fél éve futogatsz már, és túl vagy az első (egy-két) 5 km-es futásodon vagy versenyeden. Átlagban heti 3-4 alkalommal futsz, 5-8 km közötti távokat, általában lazán de azért néha bele-belehúzol, ha kedved tartja. És most szeretnél felkészülni a következő nagy lépésre: a 10 km-es versenyre. Haladó futónak tekintünk Téged, ha már legalább egy éve rendszeresen edzel, többször futottál már 5 km-es versenyeken, sőt talán már a 10 km is megvolt párszor - de szeretnél ezen a távon tovább gyorsulni. Futás edzéstervek a teljesebb életért | Futótárs blog. Tapasztalt futónak tekintünk, ha évek óta komolyan futsz, túl vagy már sok versenyen, közöttük valószínűleg maratonokon is. Ismered az iramjátékozást (lánykori nevén fartlek), szoktál résztávozni, és nem megerőltető számodra a 60 percen túli laza hosszú futás.

10 Km Futás Edzésterv 2

Fontos, hogy az intenzív, lendületes szakaszok közötti időtartam nagyon laza és könnyed futással teljen, nem kell tempót futni! Tartsd meg a játékos jellegét, nyugodtan bele illesztheted a futótereped sajátosságait és ha domb jön szembe vagy ha enyhe lejtő nyugodtan fusd meg őket! Hosszú Futás: Egyenletes tempójú futás, felkészíted a szervezeted, mind energianyerési, mind mozgásrendszeri oldalról a félmaraton által megkövetelt igénybevételre. A nehézséget az időtartam adja kezdetben, ami hétről hétre növekszik! Fuss Udvarhely: 10 kilóméteres edzésterv kezdőknek. Fontos, hogy próbáld a kiírt időtartamot teljesíteni, ne arra törekedj, hogy minden egyes futáson jobb átlagot fussál! Ne feledd: "A lónak a Derby napján (május 21-én) 🙂 kell jól futnia! " Jó felkészülést! Plesz Botond A dm Balaton Run futóedzője és a Balatonman Training Team vezetőedzője

10 Km Futás Edzésterv X

Ennek megfelelően célzott előkészítés és levezetés is szükséges. *IANS = egyéni anaerob küszöb

10 Km Futás Edzésterv E

Sok futó azt hiszi, hogy a hosszabb lépések javítják a futásteljesítményt, ám ez nem igaz. Figyeljen oda, hogy ne lendüljön előre a lábaival. Ez különösen fontos a hegyről lefelé történő futásnál. Koncentráljon arra, hogy a talpa pontosan a teste alatt érjen talajt. A kis karmozgás segít ennek koordinálásában. 4. Gyorsulás hegyről lefelé Hegyről lefelé futásnál bizony nagy a kísértés, hogy felgyorsítsunk, hiszen kevesebb energiával nagy sebességet tudunk elérni. Ez azonban rendkívül balesetveszélyes. A hegyen futás szabálya, hogy hegyről lefelé nyugodtan, az erőt tartalékolva, egyenes tartással, hegyre felfelé pedig a vállakat nagyon enyhén előredöntve, gyors és szapora, de rövid lépésekkel futunk. Fontos, hogy ne dőljön hátra, ezzel fékezve önmagát! 5. Rossz karmozgás Sokan futás közben a karjaikat oldalirányban mozgatják, ami nehezíti a futást és az egyenletes légzést. 10 km futás edzésterv 2019. Másik gyakori kezdőhiba, mikor szorosan a mellkas mellett tartják a karokat, különösen, ha már elfáradtak. Ezzel azonban még inkább elfárad, hiszen az izmok megfeszülnek a karokban, vállban, nyakban.

Minden leadott kg után egy liter folyadékpótlásra van szükség. A futás utáni sötét sárga vizelet a dehidratáltság jele. Tesztelje magát! Elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt? 7. Nem megfelelő ruházat A három leggyakoribb hiba a túlöltözés, az alulöltözés, illetve ha a ruházat nem megfelelő anyagból van. Különösen télen nagy a kísértés a túlöltözésre, ami elkerülhető, ha a meglévő hőmérséklethez hozzáadunk 5-10 fokot, nagyjából ennyivel érezzük többnek a hőmérsékletet mozgás közben. Persze az sem mindegy, hogy miből van ez a ruha. Kerülendő a pamut, mert magába szívja az izzadtságot, ami ott is marad benne, és akadályoz a mozgásban, valamint könnyen meg is fázhatunk. Olyan öltözékre van szükség, ami elvezeti az izzadságot, mindeközben szellőzik, így száraz marad a bőrünk. 10 km-es edzésterv (könnyű) | Futásról Nőknek. 8. Túledzés Sokan azt hiszik, hogy a naponkénti futással egyre edzettebbek, gyorsabbak lesznek. Mindez azonban nem enged elegendő időt az izmoknak a regenerálódáshoz, ami könnyen sérülésekhez, hosszú távon pedig a teljesítmény-romlásához vezet.

Sunday, 21 July 2024

Gyorshajtás Csekk Mennyi Idő