Otthoni Hát Edzés

Edzésterv otthonra, saját testsúllyal 2018-02-15 Jön a tavasz, lassan lekerülnek a nagykabátok. Szánj magadra egy kis időt, hogy jó formában legyél, mire kinyílnak a virágok. Ezt a feladatsort otthon is tudod csinálni, szuper saját testsúlyos edzés. Mellkas-tricepsz Fekvőtámasz vállszélesen kifelé mozduló könyökkel. Csinálj belőle 4x6/16-ot. Fekvőtámasz vállszélesen hátra mozduló könyökkel. Tolódzkodás vállszélesen előre néző ujjakkal. Otthoni edzés 1 helyen | Pepita.hu - 5. oldal. Csinálj belőle 4x10/30-at. Fekvőtámasz egyik kar emelt pozícióban (labdán, zsámolyon, láboson) kifelé mozduló könyökkel, jobb és bal kar váltva. Csinálj belőle 4x6/16-ot. Has Hasprés lábak derékszög tartásban. Csinálj belőle 4x20/40-et. Lassított fűrész, derék a talajon, lábak nyújtva, 5 cm-re a talajtól, váltott lábhúzás és hasprés, elfordulással. Csinálj belőle 4x10/20-at. Zsugor hasprés kezek magastartás, derék leszorít, lábak nyújtva, 5 cm re a talajtól és zsugor pozíció, majd vissza. Lábak függőleges tartásban, kéz törzs mellett a talajon, csípő emelgetés, 10 cm föl és vissza.

1. Otthoni edzés 1 helyen | Pepita.hu - 5. oldal

Otthoni Edzés 1 Helyen | Pepita.Hu - 5. Oldal

Hátad egyenes, fejed felemelve, a súlyokat magad elé lógasd le. Végrehajtás: Amilyen magasra tudod, mindkét súlyt egyszerre emeld fel, de a felsőtested mozdulatlan maradjon, ne csalj bele a derékizmok segítségével, majd a súlyzókat ereszd vissza lassan kiinduló helyzetbe. Ne a melledhez emeld a súlyzókat, hanem az oldaladhoz, hogy a bicepsz csak minimális szerepet kapjon a gyakorlat során. Ez a gyakorlat az asszimetrikusan fejlett hátizmok hibáit jól helyrehozhatja. Hát edzés otthon – Döntött törzsű evezés kézisúlyzókkal Hát edzés otthon: Egykezes evezés Célzott izom: széles hátizom két oldala Egyik kezedbe fogj meg egy kézi súlyzót, dőlj előre úgy, hogy a törzsed párhuzamos legyen a talajjal, másik kezeddel pedig támaszkodj meg egy széken, asztalon. Kiinduló helyzet: a súly leengedve, tenyered befelé néz, karod nyújtva, ilyenkor nyúlik legjobban a hátizmod. Otthoni hát edzés. A súlyt húzd fel az oldaladig, de a felső tested maradjon mozdulatlan. Figyelj arra, hogy ne karból emeld a súlyt. Lassan, kontrolláltan végezd a gyakorlatot.

Húzd fel magad úgy, hogy a rúd közelítsen a mellkasodhoz, miközben hátra homorítasz és kicsit hátrahajtod a fejed, óvatosan. Ez után engedd vissza magad és hagyd, hogy a széles hátizmaid megnyúljanak. Dolgozz a lehető legnagyobb mozgástartományban. Húzódzkodás könnyítése Könnyítésnek a lábadra és a rúdra helyezhetsz egy gumiszalagot, ez levesz a súlyodból és könnyebb lesz a húzódkódás. Hát edzés otthon – húzódzkodás könnyítése Hát edzés otthon: Vállvonogatás előrehajolva A vállvonogatás ebben a verzióban a csuklyád középső és alsó rostjatit terheli, és a rombuszizmok is kapnak belőle jócskán. Így végezd: Törzsed döntsd előre, két súlyzó a kézben, karok kinyújtva. Innen kezd el vonogatni a vállad, igazából a lapockáid összezárására koncentrálj. Hát edzés otthon: Inverz evezés Az inverz evezés felér egy teljesen vízszintes döntött törzsű evezéssel, csak a saját testsúlyoddal dolgozol, ellenben a gerincednek és a derekadnak kíméletesebb amellett, hogy szinte az egész hátadat meg tudod dolgoztatni ezzek a gyakorlattal.

Saturday, 4 May 2024

Budapest Kínai Piac