Élettársi Kapcsolat Hány Év Után

Élettársi Kapcsolat Hány Év Után

A Nílus Gyöngye: 5 Km Futás Edzésterv

Szereplők: Michael Douglas, Kathleen Turner, Danny DeVito Rendező: Lewis Teague Gyártó Stúdió: 20th Century Fox Forgalmazza: InterCom Hossz: 101 perc DVD Információk: Hang: Mono, Surround Szinkronok: magyar, angol, cseh Feliratok: magyar, angol, bolgár, cseh, észt, lett, litván, román Kép: 2, 35:1 (16:9) DVD Extrák: Interaktív menük Jelenetek közvetlen eléréssel Eredeti előzetes DVD Megjelenés: 2007 május 31. Ehhez a cikkhez: A Nílus gyöngye jelenleg nincsennek további képek. Filmes cikk értékelése:Szavazat: 1 Átlagolt érték: 3 Kapcsolódó linkek Kapcsolódó rovatok

Nílus Gyöngye Videa

Főoldal Történetek Erotikus történetek Maszti történetek A Nílus gyöngye - Merititesz vágya Beküldte: Szalana, 2012-12-31 00:00:00 | Maszti A felkelő nap sugarai ragyogóan világították be a Nílus deltáját, a folyó habját már e korai órában hajók tucatja szelte, és dolgos asszonykezek mosták a vásznakat a folyó parton. I. e. 1401. évben járunk, a leendő fáraó, Szihathor házasságkötésének napján, mikoris nászban egyesül unokanővérével, a szép Nebet hercegnővel, majd pedig átveszi a hatalmat az egész birodalom felett. A korai óra ellenére az udvar egész háza népe talpon volt, mindenki az ünnepség előkészületeivel volt elfoglalva. Szolgák hordták a finom aranyneműket a palota folyosóján, virágkompozíciókat egyengettek, melyek messzi földről érkeztek, és mindezt a nyüzsgést egy élénk, fekete szempár figyelte a nők helységeit elkerítő függöny mögül. Nebet hercegnő alig múlt 17 éves, nyúlánk, karcsú testét egyszerű Nehé-ruhája fedte, arca pedig lángolt az izgalomtól és gyermeki kíváncsisággal figyelte a tucat szolgát, amint a dolgával foglalatoskodott.

A Nílus Gyongyi

A szavazáshoz VIP-tagsági szükséges! Rakd a kedvenceid közé!

Megrendült a szíve, így rögtön a leány mellett termett. – Szívem, drága hercegnő... – kezdte csendes hangon, és az ágy szélére ülve megérintette Nebet vállát, mire a leány összerázkódott és felkapta a fejét. – No, semmi baj, csak én vagyok, az öreg Merititesz... A könnyáztatta arcon rögtön megkönnyebbülés futott át, és azonnal szolgálója ölébe vetette magát a hercegnő. – Na, cssssss, semmi baj... – mondta Merititesz, és gyengéden arrébb tolva a hercegnőt, ő is felfeküdt az ágyra, és Nebet haját simogatta nyugtatólag. Így már jobban szemügyre is tudta venni a lányt, aki még mindig vigasztalhatatlanul sírt, drága selyem kombinéje a mellkasán szétszakadva lógott, felfedve csodás melleit, felkarján pedig Szithator kezének szorítása látszott. Merititeszben pedig fellángolt a düh. A hercegnő sírása épp csillapodott, így halk hangon megkérdezte: – Most meséld el,, mi történt! Nebet, aki eddig Merititesz melleibe fúrta arcát, most lassan felemelte a fejét, és nagyokat nyelve, kissé összefüggéstelenül belekezdett.

Futás edzésterv kezdőknek 5 kg par semaine Az izmaidnak szüksége van időre, hogy felépüljön, mert csak akkor tud maximális teljesítményt nyújtani. Ne nagyon pihenj két napnál többet. Ha nagyon fáradtnak érzed magad, csak akkor pihenj 3 napot. A pihenőnapokon ne felejts el nyújtani. Hogyan készülj fel az 5 km futásra – 8 hetes edzésterv Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap 1. Hét Fuss 1 percet Sétálj 5 percet 3x Pihenő, nyújtás Fuss 2 percet Sétálj 5 percet 3x Pihenő Pihenő, nyújtás Fuss 2, 5 km-t Séta 30 perc 2. Hét Fuss 4 percet Sétálj 6 percet 3x Pihenő, nyújtás Fuss 5 percet Sétálj 5 percet 2x Pihenő Pihenő, nyújtás Fuss 2, 5 km-t Séta 35 perc 3. Hét Fuss 5 percet Sétálj 2 percet 3x Pihenő, nyújtás Fuss 7 percet Sétálj 3 percet 2x Pihenő Pihenő, nyújtás Fuss 3 km-t Séta 40 perc 4. Hét Fuss 10 percet Sétálj 5 percet 3x Pihenő, nyújtás Fuss 13 percet Sétálj 4 percet 2x Fuss 10 percet Pihenő, nyújtás Séta 45 perc 5 km futás 5. Hét Fuss 17 percet Sétálj 2 percet Fuss 10 percet Sétálj 2 percet Pihenő, nyújtás Fuss 20 percet Sétálj 5 percet Fuss 6 percet Sétálj 2 percet Pihenő Pihenő, nyújtás Fuss 3, 5 km-t Séta 50 perc 6.

5 Km Futás Edzésterv 3

Ha te is ezt szeretnéd elérni, akkor ne gondolkozz tovább, hanem kezd el az edzést. Tippek és trükkök az 5 km-es edzéshez Ne hagyd ki a sétát A futás és a séta váltakoztatásával az állóképességedet tudod növelni. Ügyelj arra, hogy ne kezd túl gyors tempóval a futást. Ez eleinte nehéz lehet, mert úgy érzed majd hogy tele vagy energiával, de ha túl gyorsan futsz, akkor elégeted az összes energiád. Vegyél fel egy jó tempót és osszd be az energiádat, hogy végig bírd csinálni. 2. Kezdőként ne fuss két nap egymás után Ha az egyik nap futottál, akkor sétálj a másik nap és ne fuss. Ez azért fontos, hogy megóvd a térdedet a sérüléstől. 3. Séta, Futás, Pihenés, Nyújtás Ezeket tartsd be és az edzésterv szerint haladj, akkor tudod a leghamarabb a legjobb eredményt elérni. Ne aggódj amiatt, hogy túl lassan futsz. Ügyelj a technikára és a légzésre. 4. Pihenés A pihenés ugyanolyam fontos, mint az edzés. Az izmaidnak szüksége van időre, hogy felépüljön, mert csak akkor tud maximális teljesítményt nyújtani.

5 Km Futás Edzésterv Online

Egy 2007-es tanulmány is megerősítette, amit a profi sportolók már régóta tudtak: a magas intenzitású edzésmunka hatékonyabban növeli a teljesítményt, mint a közepes intenzitású. Sokan esnek abba a hibába, hogy magasabb intenzitással futnak, mint ami az állóképesség növeléshez ideális lenne, ahhoz viszont nem elég a tempó, hogy segítsen a fejlődésben. Töltsd le a videót írott, elektronikus formában! Edzéstervek felépítése Töltsd le INGYENES elektronikus kiadványomat, mely 10 oldalon tárgyalja az edzésterv készítés alapjait. Igazi stratégiai szintű olvasmány minden edzésterv 3 fő fázisáról (5 km-es versenyre készüléstől egészen maratoni távig ajánlott). Ha azt érzed, hogy az eredményes felkészüléshez szükséged lenne egyénre szabott edzéstervre, akkor ide kattintva nézd meg, milyen lehetőségek közül tudsz választani a közös munka elkezdéséhez. Ha szeretnél részletesebben olvasni arról, hogyan dolgozom együtt a sportolóimmal, akkor érdemes elolvasnod ezt a bejegyzést. Nem érthetsz mindenhez, nem lehetsz minden területen kiemelkedően jó.

5 Km Futás Edzésterv 6 Hetes

Ha ezt betartod, akkor neked is sikerülhet. Az 5 km táv az első, amit sokan megpróbálnak teljesíteni. Mindenki, a kezdőtől a versenyzőkön keresztül a rutinos futókig szeretik az 5 km-es távot. Ez könnyű, szórakoztató távolság, amely egyaránt tetszik a kocogóknak, sprintereknek és futóknak is. Egyszerű a felkészülés és hamar jön a siker. A maratonnal ellentétben nem kell 20 hetet kifejezetten arra a távra edzeni és a végére nem merül ki a sportoló annyira, mint a maratonnál. Aki még soha nem teljesítette az 5 km-es távot, az is néhány hónapos edzés után képes lesz rá és az 5 km-es futóverseny rajtvonalához állhat. Akiknek jó a fizikai erőnléte, azok hetek alatt fel tudnak erre készülni. Némi erőfeszítésre azért szükség lesz, de könnyen fog menni. Mindenképpen ez a táv az, ami a legjobban közkedvelt a futók között. Az alábbi edzéstervet használtam magam is az évek során. Ehhez felhasználtam Hal Higdon, a maratoni táv gurujának és Jeff Galloway futóedzőnek tanácsait és a saját tapasztalataimat.

5 Km Futás Edzésterv 18

Nem érdemes pusztán csak beszorozni tízzel a tempódat, mert valószínű lassulni fogsz. Ha már összegyűjtöttél némi tapasztalatot ezen a távon, felmerülhet, hogy gyorsabban lefusd, ahhoz azonban már gyorsasági edzésmunkára is szükség lesz. Az egyszerű futás meglepően hatékony módja annak, hogy felépítsd a fitneszed. A tempót fokozatosan váltsd, ne próbálj meg azonnal sprintben nekivágni a távnak, mert gyorsan kifekszel. A kiegyensúlyozottan intenzív futás a legjobb taktika. 4. Gondolj a szívritmusodra Ha hosszabb ideig futni szeretnél, akkor próbálj meg egy ideális küszöbértéket belőni magadnak. Ahelyett, hogy a tempóra összpontosítanál azt nézed, hogy mekkora erőfeszítésedbe kerül. Azt viszont jegyezd meg: attól, hogy elfáradsz, még nincs meg az 5 km. Az intenzív edzés miatt megemelkedik a pulzusszám © Ryan Taylor/Red Bull Content Pool 5. A dombra való felfutás kiváló futóedzés A dombon való futás egy magasabb szintet képvisel. Mielőtt belefogsz érdemes mérlegelni. Rengeteg energiát követel, viszont a szervezetedet egy másik szintre emeli.

Az összes példasablon alapjául a személyes és adaptív Polar Futóprogram szolgál, amely (nyilvánvalóan) a Polar sportórákkal működik együtt a legjobban. Ha nincs sportórád, az sem probléma, mivel nem szükséges ahhoz, hogy elkezdd használni valamelyik sablont – egyszerűen válaszd ki azt a futási edzéstervet, amelyik a legjobban illik a céljaidhoz, és máris kezdheted a futást! Ha hasznosnak találod, inspirációt meríthetsz belőle, hogy létrehozd saját Futóprogramodat a Polar Flow -ban – ingyenes, annyi a teendőd, hogy létrehozol egy Polar Flow-fiókot (körülbelül két percet vesz igénybe). Ha Polar sportórát használsz, a Futóprogramod a csuklódon hordhatod (és végigkísér az utad minden lépésén).

Thursday, 18 July 2024
Fejformáló Párna Babáknak