Hát Erősítő Gyakorlatok

Két karunkat fektessük végig a felsőtestünk mellett úgy, hogy a tenyerünk fölfelé nézzen. Nyomjuk a lábunkat a talajra, és lassan emeljük meg a medencénket, hogy kinyújthassuk a csípőnket. Ezt a testhelyzetet tartsuk meg öt másodpercig, majd lassan, csigolyáról csigolyára haladva görgessük végig a gerincünket a talajon. A gyakorlatot nyolcszor ismételjük meg. 5. Erősíti a hasizmokat: feküdjünk a hátunkra, a lábunkat csípőszélességben nyissuk szét, talpunk támaszkodjon a talajon. Jobb kezünket tartsuk a tarkónk mögött, bal karunkat nyújtsuk ki a test mellett a jobb lábunkhoz. Belégzés közben a köldökünket húzzuk befelé, és mozgassuk a bal oldalunkat a jobb csípőnk felé. Közben a felsőtestünket emeljük meg, és a karunkat toljuk előre a felső combunk mellett. A kilégzéssel együtt lassan ereszkedjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek,Ingatlan,Autó,Állás,Bútor. Mindkét oldalra nyolc-nyolc alkalommal ismételjük meg. 6. Nyújtja a gerinc izmait: feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel mindkét térdünket a hasunkhoz. Hátulról fogjuk át a combunkat.

1. 5 remek háterősítő gyakorlat
2. Erősítő gyakorlatok az egyenes testtartáshoz
3. Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek,Ingatlan,Autó,Állás,Bútor

5 Remek Háterősítő Gyakorlat

Az erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszanak abban, hogy gyorsabb futóvá válj és megelőzd a sérüléseket is. Különösen nagy figyelmet érdemes fordítani a törzsizmok erősítésére, melyek elősegítik a megfelelő tartást futás közben. Szakértőnk, Szántó Nelli azt is megosztotta velünk, neki melyik a kedvenc gyakorlata törzsre: A törzs izmainak erősítésére számos gyakorlat létezik, de személy szerint az egyik kedvencem a plank, mert eszköz nélkül bárhol elvégezhető, ugyanakkor összetett gyakorlat révén testünk egyéb pontjait is megdolgoztatja. Erősítő gyakorlatok az egyenes testtartáshoz. Fontos azonban figyelni a helyes kivitelezésre, mert a megfelelő testtudat hiányában könnyen ártalmas lehet. Érdemes tükör előtt gyakorolni, hogy ki tudd javítani a felmerülő hibákat. A következő 10 gyakorlat között is rengeteg olyat találsz, mely megerősíti a hasizmod, a hátizmod, de a lábaid és karjaid sem maradnak ki az edzésből: Galéria / 10 kép A legjobb saját testsúlyos erősítő gyakorlatok Megnézem a galériát

Erősítő Gyakorlatok Az Egyenes Testtartáshoz

Fekvőtámasz helyett viszont megfeszített hasizmokkal tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. A gyakorlat nehezítéséhez emelje magasra az egyik lábát és tartsa meg, majd váltson a másik lábra. Oldalsó hídtartás Hasonló a hídtartáshoz, de ez a póz a ferde hasizmokra koncentrál. Feküdjön az oldalára és emelje fel magát, az alkarra vagy kézfejre és a térdeken vagy lábfejen támaszkodva. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a teste egyenes legyen, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd váltson a másik kézre. A gyakorlat nehezítéséhez emelje fel a nem támaszkodó karját. Ha egy kicsit könnyíteni szeretne a gyakorlaton, végezze fitneszlabdával (lásd a fenti képen). Híd - Feküdjön a hátára és húzza fel a térdeit, tartsa párhuzamosan a lábakat a vállakkal. 5 remek háterősítő gyakorlat. Feszítse meg a hasizmát és emelje fel a csípőjét a térd és váll magasságáig, majd tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig. Négylábú Álljon négykézlábra, a karok legyenek a vállakra, a térdek pedig a csípőre merőlegesek. A hátát tartsa egyenesen, nézzen előre, a fejét is tartsa a hátával egyvonalban.

Apróhirdetés Ingyen – Adok-Veszek,Ingatlan,Autó,Állás,Bútor

Erősítse a hátát, és előzze meg a hátfájást! Az állandó számítógép előtt való ülés sokaknál a hát egészséges működésének rovására megy, és fájdalom kialakulásához vezet. Fontos, de nem elegendő csupán az egyenes tartásra odafigyelni, a hátat célzottan erősíteni is kell, és ezáltal a helyes testtartás és annak helyreállítása, javítása is elérhető. Nagyon sokan töltik szinte egész napjukat számítógép előtt, általában irodai székben ülve, helytelen testtartásban. Ha el is határozzák, hogy egyenesen fognak ülni, ez a helyzet rövid idő után kényelmetlenné válik. Mégpedig azért, mert az izomzat túl gyenge ahhoz, hogy a felsőtestet hosszabb ideig ebben a helyes pozícióban tartsa. Azoktól az izmoktól, amelyeket korábban alig vagy egyáltalán nem edzett, nem is várható el nagyobb teljesítmény. Ezért fontos a hátizmok rendszeres erősítő edzése. A hát felső részének izomzatáról A gerincoszlop és a lapockák között elhelyezkedő interscapuláris izomzatra van szükségünk ahhoz, hogy a lapockákat hátra lefelé tudjuk mozgatni.

Sokan nem gondolnak a láb deformitására akkor, amikor fáj a fejük, hátuk, derekuk, pedig sokszor a fájdalom okát a lábon kellene keresni. A haránt boltozat süllyedése, a bokasüllyedés esztétikailag nem okoz gondot, de a test egyensúlyában beállt változás már igen. Ezek a boltozatok a talpi izmoknak köszönhetően biztosítják a ruganyos járást és a láb szellőzését. A láb tornával a talpi izmok megerősíthetők, ezért érdemes napi rendszerességgel megmozgatni a lábat. Ülve vagy állva is végezhető. ábujjnyújtás: Üljünk székre, lábunkat tegyük a földre. Emeljük a sarkunkat úgy, hogy lábujjaink a földön maradjanak. Tartsuk így öt másodpercig. Gördítsük a lábat lábujjhegyre, és tartsuk így. Végül hajlítsuk a láb alá a lábujjakat, és tartsuk így néhány másodpercig. Térjünk vissza a kiinduló helyzethez, ismételjük tízszer. Ez a gyakorlat görcshajlamosoknak ajánlott, vagy akiknek kalapácsujjuk van. Emellett kiválóan bemelegíti a láb izmait, ízületeit az erősítő gyakorlatok előtt. Nagylábujj-expanderezés: Húzzunk vastag gumigyűrűt mindkét nagylábujjunkra.

Sunday, 2 June 2024

Első Világháború Kitörése